[...] od krety ...ale juz wiem ze musze wprowadzic drobne korekty. Chcialem przeprowadzic relacje z calego planu I,BB - jest 5 faz w sumie barki plecy nogi klata przejscie kazda z faz moze trwac od 2 do 4 tyzni przejscie/roztrenowanie chialem zrobic 2 tygodnie tylko + nogi 2-3tygodnie na to wychodzi ze bede musial [...]
no cóz nie było wpisów bo nie trenowałem przez weekend, bylem przemęczony musiałem troszke odpocząć. co do dzisiejszego treningu, to nie ukrywam ze był masakryczny naspidowałem się thermalem i mnie rozp*****lało krótko mówiąc jako ze jestem z***iscie wrażliwy na wszelkie pobudzacze bo nawet kawy nie pije, to 3 kapsy thermala wy***ały mnie w kosmos [...]
Pawson jak zwykle dzieki za odpowiedz Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening, a nie tak jak zwykle we wtorek z wiadomych powodów, jutro świeto siłka nieczynna. Oczywiscie na trening klaty i bica zarzuciłem sobie 2 kapsułki thermal pro by miec wiecej powera. Niestety dziś ledwo ledwo w ogóle ją poczułem wiec trening bez fajerwerków. Wypiska: Klata [...]
Nie wiem co mam z barkami, nie dość ze są słabe to kiepsko rozwinięte, przez to wyciskanie na klate na skosie robie na śmiesznych cięzarach nie mówiac juz o typowych ćwiczeniach na barki typu wyciskanie zza karku czy coś. A nogi mimo ze chude w porównaniu z reszta sylwetki mam mocne po treningach lekkiej atletyki za młodu. Ostatnio za***any jestem [...]
Wpis 27.10 Witam wszystkich forumowiczów! Wybaczcie, że wczoraj byłem nieobecny, ale miałem taki zalatany dzień, że nawet trening wykonałem późnym wieczorem (jak dla mnie to późno:P). Pierwszy raz chyba wykonałem trening o 20 wieczorem i powiem, że nie dla mnie ta pora. Trening był... Jak by to ująć? "na siłę" Na całe szczęście jakoś [...]
[...] Klata wypieta na max w górę. Schodząc w dół nie opiera sztangi o klatę. Przy wyciskanie nie prostu całkiem rąk w łokciach ale chwile przytrzymaj z maksymalnie napięta klata. U mnie klata t9 chyba najmocniejsza strona ale podobne problemy miałem z bicepsem. Mogłem go katować a bardziej czułem bark. Dopiero niedawno doszło do mnie że muszę [...]
[...] sztangielek na skosie w ostatniej serii w porównaniu do poniedziałku odjąłem 1kg i dużo lepiej mi wyciskało jednak już problemy mam z tym ciężarem i mocno barki czuję, klata dopiero na rozpiętkach pali. W podciąganiu sztangi do brody na 52,5kg zrobiłęm dziś 5 powtórzeń z tym że ostatnie mocno odbiegało od poprawnej techniki. Co do miski [...]
[...] sztangielek na skosie w ostatniej serii w porównaniu do poniedziałku odjąłem 1kg i dużo lepiej mi wyciskało jednak już problemy mam z tym ciężarem i mocno barki czuję, klata dopiero na rozpiętkach pali. W podciąganiu sztangi do brody na 52,5kg zrobiłęm dziś 5 powtórzeń z tym że ostatnie mocno odbiegało od poprawnej techniki. Co do miski [...]
[...] za trzecim razem, jak poszczułem Buldogiem. Prawą ręką wszedł push press z Buldogiem. Lewą tylko zarzut, dalej nie czułem, więc olewka. Potem mocno kul-turystycznie, czyli klata i biceps :) :) Warioty Day :) KB24 Around the body pass x10 w prawo i lewo Figure 8 to hold x10 w prawo i lewo Halo x5 w prawo i lewo C&P KB36 3x1 lip PP KB40 1x1 prawa [...]
[...] Dlaczego parą kabanów tylko raz? Odpowiedź jak wyżej... – wyciskanie robiłem na przemian z pompkami z rękami na kettlach; stanęło na 2x10 – uginanie ramion z KB16 3x15: jak klata to i bicek, a co... – wymach KB40 10x10 w czasie 10min. Zacząłem od pełnej minuty, wymachy zajmowały ok.25s, więc do końca minuty odpoczywałem. Dałem balistykę, bo [...]
Paznokcie, fryzury, ... kużwa w co ja się wkopałem z tym dziennikiem %-) Dobra, nadrabiam zaległości. Fajnie było w końcu zdrowym poćwiczyć. W piątek wpadła klata i plecy, w sobotę rano barki i ramiona. Ciężary powtórzone sprzed choroby. Aha, obciąłem wypiski o starsze treningi bo zajmowały za dużo miejsca. KLATKA+PLECY 02.03.2018 1. Wyciskanie [...]
[...] czynnością ,którą można wykonywać na wiele sposobów ,jednemu lepiej się wyciska opierając o podłoże same pale stopy i z nich dobrze wybija ciężar ,drugi unosi głowę przez co klata bardziej się "ścieśnia " i przy wyrzucie ciężaru głowa idzie do tyłu rozciągając " katapultę " a trzeci .......itd ,dlatego są federacje i przepisy i do nich potrzeba [...]
[...] 15min na rowerze, bylem lekko padniety po godzince rano zastanawiam sie nad zmiana treningu. poczytam i cos wymysle. zmiany nie beda duze, ale jednak. przecietnie albo i niezle jest u mnie z klata i bicem. tric ciut gorzej. slabe okrutnie plecy i barki, nogi caly czas do przodu. zrobie to tak zeby cwiczenia sprawialy mi przyjemnosc i zmeczenie
[...] bialka wiadomo, kcal daj na jakies 2800 oblicz sobie i bedzie gitara. J/w, Adzik ci radzi. Zaczynajac od klatki mocno sie nie spocisz, lepiej dac ja pozniej, np. Nogi-plecy-klata-barki - no i ewentualnie lapy itd, ale raczej szkoda czasu lepiej poswiecic 20min na rowerku i dobrze sie rozciagnac na koniec . Sam przymierzam sie do redukcji (tzn, [...]
[...] pufie czy taborecie, trzymajacreke przy ciele uginanie odwrotne :> 7. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej Ilosc serii i powtorzen podobnie jak z klata musisz sie sprawdzic. Btw ktos pytal o to jak cwicze przedramiona - nie cwicze, tzn nie robi specjalnych cwiczen na ta partie, a rosna bo cwicze uginania na biceps na [...]
SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 5.Trening (B2) Nie zrobilem lekko plecow, poniewaz jutro robie plecy(dzień wczesniej, niz powinienem), a po lekkich plecach zawsze mam zakwasy. A plecki jutro musza byc zregenerowane. Ide jutro na silke, bo w piatek mam studniowke KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, [...]
TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!
